Witam. Jestem nowy na tym forum i mam wielką prośbę. Czy mógłby mi ktoś pomóc lub rozpisać plan treningowy na siłownię pod sztuki walki? Mam nieskończone 18 lat, 170cm wzrostu, ważę 62 kg, mam doświadczenie z siłownią (rok z przerwami). Teraz miałem 3 miesiące przerwy. Trenuję muay thai. Treningi mam 3 razy w tygodniu (poniedziałek(2h), środa(2h), [...]
Witam, Ułożyłem dietę na masę i proszę o sprawdzenie. Wiek: 20 Waga: 75 wzrost: 184 Obwód w pasie: 90 Plan treningowy: FBW Dni treningowe, trening między 1 a 2 posiłkiem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e9ae04a2e5643d9a574eee7c4954b27.png Dni nietreningowe /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14671b8d783946ad93a034670c9dad9c.png Zmieniony przez - Rozano w dniu [...]
[...] z siłowni przeszedłem do ćwiczeń w domu,posiadam x2 hantelki,sztange łamaną i ławeczke do brzuszków. Ćwiczyć Pon-Śr-Piąt. I byłbym wdzięczny jakby ktoś rozpisał mi plan w jaki dzień co ćwiczyć (nie licząc pleców) a jedynie do ćwiczeń na uda mógłby mi rzucić filmik jak wykonywać dane ćwiczenie hantelkami lub sztangą łamaną. Ogólnie moim [...]
[...] i ćwiczyć na drążku.W poniedziałek robię pompki (4 serie z nogami w góze i 4 zwykłe) a w czwartek 4 serie z nadchwytem i 4 podchwytem.2-3 razy w tygodniu chodzę na basen od ponad pół roku.Staram się zdrowo odżywiać.Chciałbym się dowiedzieć czy lepiej jest te treningi podzielić i ogólnie czy mój plan daje mi perspektywy do lepszego wyglądu;).
siema byl ktos dzisiaj na zawodach w wyciskaniu w hajnowce bo ja mialem jechac ale plan nie wypalil, jak byl ktos to niech zapoda jakies zdjecia jak ma albo przynajmniej relacje
[...] brzuch - środa : wolne - czwartek : nogi, barki, brzuch - piątek : biceps, triceps, przedramie - sobota : wolne - niedziela : wolne Mam pytanie.Dlaczego wszędzie znajdę plan treningowy który rozpoczyna się od klatki??? Czy można rozpocząć od innych partii mięśni i czy to nie wpłynie na moją rozpiskę?????Jeśli się da to zmienić to prosiłbym o [...]
[...] w obu brakuje części. rama motocyklu jest uzbrojona, wszystkie elementy są w podkładzie. jest na nią dowód rejestracyjny, rok 1984. była to moja młodzieńcza zajawka, ale plan został zweryfikowany. cena do uzgodnienia (około dziewięciuset złotych) więcej informacji udziele pod moim prywatnym mailem. powinien być w profilu jak nie ma to [...]
Witam wszystkich. Mam mały problem, nie moge ułożyć sobie treningu na siłowni każdy muwi co innego z tego co mówią starałem się wyciągnąć jakąś średnią, i ułożyłem plan z którego nie ma żądnych efektów no możę lekkie zakwasiki. mój wiek 15 lat 170 cm wzrostu 55 kg waga. Prosze o ułożenie planu (oczywiście żęcz chodzi o trening na mase) acha [...]
jak ulozyc plan treningu na siłowni by zgubic szybko mase,bo waze 120 kg i chcialbym zgubic jakies 30kg ? czy musiałbym kupic jakies odzywki przyspieszjace spalanie ? dziekuje z gory za rady ......... ....... .......... .............. ................
Normalnie trenuję trzy razy na tydzień FBW. Trening na masę. Chciałbym również biegać, ale tak żeby w bieganiu osiągnąć sukcesy, pokonać założone cele, rozwijać się. Jednocześnie chciałbym również rozwijać sylwetkę ćwicząc na siłowni domowej. Myślę, żeby zrezygnować z treningu nóg na siłowni, celem rozwinięcia ich przez bieganie. Czy to dobry [...]
Witam, chciałbym abyście mgoli mi pomóc skomponowac plan treningowy, chodzi mi głownie na wytrzmałosci i sile. Ponieważ od dawna trenuje z własną masa ciała te ćwiczenia co jestem w stanie wykonywać tj. dipsy, pompki z nogami w górze, podciagniecia na drązku, podjazdy na triceps i podciaganie w opadzie ( coś jak wiosłowanie) no i mam 2x 5kg [...]
[...] około 80kg. Doszedłem w rok do 92 i zacząłem redukcje. Na początek obciąłem kalorie do 3400 dziennie, nie dodawałem żadnych aerobów ani dodatkowych aktywności, nawet plan treningowy miałem wciąż ten sam. Po tygodniu jednak patrzę na wagę a tam 82kg. Czy to normalne? Owszem czułem leciutki głód, raczej bym powiedział nawet zaledwie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich od 2 miesięcy ćwiczę na siłowni mój plan to Poniedziałek klata/biceps Środa plecy/barki Piątek nogi/triceps + po każdym treningu brzuch czyli np: podciąganie ugiętych nóg w zwisie na drążku deska 4 razy po 1 min brzuszki 25 powtórzeń 4 serie Interesowało by mnie spalenie nadmiaru tłuszczu z brzucha i tu pojawia się moje [...]
Od ośmiu tygodni jade cypionat 250mg co 3 dni i do tego anastrozol żeby trzymać e2 lekko nad widełkami. Dzisiaj zacząłem wbijać hcg pregnyl. Plan był taki żeby dać 1000ui co 3 dni i tak wbić opakowanie czyli łącznie 5000ui. Niestety podczas rozrabiania nastąpiła awaria i połowa tj. 2500ui poszłow p....u. Teraz pytanie do Was czy wystarczy podać te [...]
[...] dość ok się rozwija natomiast nogi zawsze traktowałem błacho ) tz. robiłem je raz na 2-3 tyg. a jeśli już systematycznie to b. krótko teraz chcialbym pożadnie się za nie wziąść i za pośladki i chcialbym sie spytać czy jest mozliwe robienie ich na mase 2 razyw tyg ?? np pon. i czwartek (piątek ?) prosze o rady i ew plan treningow pozdrawiam ax
Ostatnio poczytałem trochę o interwałach i mnie zaciekawiły. Aktualnie mój plan wygląda tak: siłownia (wtorek, czwartek, piątek) cardio (środa, niedziala). Pozostałe dwa dni chciałbym uzupełnić HIIT. Zależy mi na zgubieniu niepotrzebnego tłuszczu więc wyczytałem też, żeby robić ćwiczenia z dużym obciążeniem, krótsze serie i mniej powtórzeń, prawda [...]
Witam. Od 2 miesięcy ćwiczę biceps. Mój plan wygląda tak: uginanie przedramienia z hantekami 6 serii po 12 powtórzeń na rękę, uginanie przedramienia w oparciu o kolano 10/8/8/6/6/. Obydwa te ćwiczenia z obciążeniem 8kg, na koniec obniżam do 5kg i wyciskam do wyczerpania ok 12-18 powtórzeń. Dodam, że trenuję biceps co 3 dni więc mam 2 dni [...]
Witam, w poniedziałek mam ostatni trening 5 w moim HST i mam pytanie czy przy pierwszym cyklu robić 5 negatywne czy może lepiej SD i nowy cykl zacząć? tutaj plan Nogi : Przysiad / MC Klata : wyciskanie na delikatnym skosie Plecy : wiosłowanie (w dzień bez MC) ściąganie drążka Barki : Wyciskanie żołnierskie Biceps : uginanie sztanga Tric : [...]
Witam. Mam ułożony plan treningowy na którym cwiczę już ok miesiąca. Na siłowni przebywam 3 razy w tygodniu. Teraz przyszła kolej na ułożenie dobrej diety. Poniżej wklejam link w którym znajduje się owa dieta. Moim celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów oraz uzyskanie dobrej rzeźby. Jeżeli będzie potrzeba dodania fotek mojej sylwetki to [...]
